למישהו יש אימון קצר ששורף הרבה קלוריות?

אני מחפשת אימון מהיוטיוב או משהו שאפשר לעשות בבית ומכוון פחות לחיטוב אלא יותר לשריפת קלוריות וירידה במשקל אבל שיהיה קצר יחסית כי כבר שתיים עשרה ואין לי כוח למשהו ארוך
(עדיף משהו שעזר לכם מניסיון)