איך בונים שגרת תזונה ואימונים נכונה

כאילו איך אני יודע על מה לעבוד בכל פעם שאני מגיע וכל זה.. אני מתאמן קבוע אבל מרגיש לי שלא מסודר ותזונה גם לא ממש