איזה סוג אימונים יעזרו לארבע ראשי לגדול? לא בחדר כושר , בבית וכזה בחוץ , ובלי משקולות כי אין לי אוף

סקוואטים לאנצ'ים מדרגות תעשו אימון מהיוטיוב זה מדהים אה וכדורגל

שואל השאלה:
סקוואטים בלי משקל? כי אין לי משקל

סקוואט בולגרי
שימי על עצמך תיק עם המון ספרים שיהיה כבד
קחי ספסל מאחורייך שימי עליו רגל, תאזני את עצמך עם סתם מקל אפילו של מטאטא ביד השנייה(אם את עובדת על רגל שמאל אז תחזיקי את המקל עם יד ימין ואם רגל ימין אז יד שמאל מאזנת)
ופשוט תעשי כל יומיים שלושה 3-4 סטים וחזרות שבסוף קרוב לכשל לכל רגל בנפרד.

^^סקוואטים את תצטרכי לעשות המון המון חזרות כדי להגיע לאיזשהו גירוי שרירי, ואת לא יכולה לשים על עצמך בתיק יותר מ15-20 קילו
אז לא חייב