נתפס לי השריר בבטן וממש כואב לי...עזרה?

אני עשיתי אימון היום ועכשיו עשיתי תנועה לא נכונה ונתפס לי השריר בצד השמאלי של הבטן העליונה וממש כואב ליי מה לעשות? אני חייבת לשחרר את זה