למתאמנים שבננו, ישר אחרי אימון, קראטין או חלבון?

תגידו רגע יש לי קראטין ושייק חלבון, אחרי אימון מה עדיף יותר לקחת? ונגיד אם עדיף לקחת את החלבון ראשון, בהפרש כמה זמן אחרי זה אני יכול לקחת את הקראטין?