אני רוצה להתחיל מסת שריר אבל אני לא יודעת מה לאכול וכל זה

ואני רעבה עכשיו אז תנו לי רעיון מה לאכול עם הרבה חלבון וגם תעזרו לי כי איך אני אמורה להתחיל?
יש משהו שאני צריכה לקנות קודם כאילו אבקה וכאלה או משו פשוט תעזרו לי