אני רוצה להתחיל לפתח מסת שריר

הארוחות זה החלק החשוב.. אתה חייב עודף קלורי, שזה לאכול יותר ממה שאתה מכניס..
המון חלבונים.. ואימונים יום כן יום לא לדעתי המצב האידיאלי.

המון חלבון, פי 2 ממשקל הגוף זה מה שאני אוכל.
אני התחלתי במשקל של 58, אחרי חודשיים הגעתי למשקל של 63
הכל זה תזונה, מדידת היקפים, שקילה בבוקר.

תבדוק כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, כמה פחמימה, כמה שומן - תבנה לעצמך תפריט מאוזן, תעשה אימוני כוח במכון או בבית

כשאתה תירשם למכון יהיה לך מאמן שיבנה לך תכנית, אם אין לך תקציב למכון תתאמן בבית תחפש תוכניות אימון ביוטיוב.

מה שחשוב זה מאזן קלורי, תאכל יותר ממה שאתה מוציא רק ככה גדלים.

שואל השאלה:
תודה

שואל השאלה:
אבל מזתומרת כמה גרם חלבון נגיד אני שוקל 40 כמה חלבון בגרם או קילוגרמם אני צריך לאכול ביום

אם אתה שוקל 40 קילו, אתה צריך לאכול 80 גרם

ההמלצה היא בן 1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילו.^^

שואל השאלה:
ביום?

כן
זה לא הרבה בכלל, ב100 גרם חזה עוף יש לך 30 גרם חלבון.
תאכל 200 גרם וקופסאת קוטג' ואתה מסודר.