איך ללמוד להתאפק לשירותים באמצע הלילה ולא לקום כל עשר דקות???

כל מי שמתכוון לומר לי שזה לא בריא- אני רק רוצה לישון כמו שצריך
הלכתי לישון באחת עשרה ונרדמתי באמת רק באחת בגלל זה .-.
ועכשיו אני עייפה.
כמה זמן לא לשתות לפני השינה? שעתיים מספיק?