כמה תרגילים מספיקים ליד קדמית ואחורית?

סבבה, לא באמת משנה אלו תרגילים תבחרי, את בכל מקרה תראי תוצאות דומות. ממליץ לבחור תרגילים שאתה אוהבת.
אני הייתי מחליף את הspider curls כי הוא מסובך לביצוע

שואל השאלה:
incline dumbbell curl, spider curls
ליד קדמית , זה טוב בתור ה2 תרגילים?

לא יותר מ2 ליד קדמית ו3 לאחורית