מישהו שמבין בחדר כושר

שואל השאלה:
הכוונה לאיזה מתקנים להשתמש וכמה חזרות וזה

לכי לקבלה/למזכירות ותקבעי פגישה עם מאמן והוא יסביר לך על כל מתקן ויבנה לך תוכנית בהתאם למטרות שלך. ככה זה עובד ברוב חדרי הכושר לפחות.

שואל השאלה:
אני ציינתי .. שאני לא יכולה לעשות תוכנית אימונים כבר עשיתי בעבר ולא התמדתי ואני לא יודעת איפה היא וכרגע אין לי כסף לשלם על זה עוד פעם

זה לא אמור לעלות כסף
את פשוט באה לקבלה מצמידים לך מאמן לרבע שעה הוא מסביר לך ובונה לך תוכנית

שואל השאלה:
אז זה כן עולה כסף (50 שקל)

הרמת משקולות כנראה לא תגרום לך לרדת במשקל אלא לרדת בשומן, כדי לרדת במשקל את צריכה גירעון קלורי.
תשתמשי במחבון הזה ותורידי 500 מהתוצאה של "sedentary", זו היא בערך הכמות שאת צריכה לאכול כדי לרדת 0.5-1 קילו בשבוע (אלא אם כן התוצאה מתחת ל1200, במקרה כזה תאכלי 1200 ומעלה).
את צריכה גם לאכול לפחות 0.8 גרם של חלבון לכל קילו של משקל גוף,
לפחות 5 פירות או ירקות,
ולפחות 2 ליטר מים ביום (בסוף היום הגירעון זה הדבר היחיד שחשוב אבל כל ההנחיות האלו עוזרות)