איך להפסיק לחשוב ככ הרבה לפני השינה?

לישון עם שירים באוזניות

asmr

במקום להתרכז במחשבות וללבות אותן לשחרר ולהרפות ולהתרכז בנשימה או בכלום

תכתבי מה שאת מרגישה בדף/בטלפון
זה ישחרר ויעשה לך טוב

תנסי לנקות את הראש לחשוב על דברים פשוטים לספור נשימות יש שיטות שגם עוזרות להירדם יותר מהר
קיצור תנסי למקד את המחשבה במשהו פשוט ומרגיע כמו ים תרפי שרירים ותרגישי את המזרן זה אמור לעזור לעורר עייפות אצלך ותרדמי יותר מוקדם