מה זה גירעון קלורי

צורכים פחות קלוריות מכמה שמוציאים, מכמה ש"שורפים".
כדי להיות בירידה מבוקרת ובריאה, מומלץ להיות בגרעון של 200-500 קלוריות בערך, כדי לראות ירידה.
אתן דוגמה, אדם אוכל ביום 2,100 קלוריות ומוציא 2,300.
הוא הוציא 200 קלוריות יותר ממה שאכל-היה בגרעון יומי של 200 קלוריות.

בעיקרון, תבדקי מהי ההוצאה הקלוריות היומית שלך (כמה קלוריות את שורפת ביום, במנוחה), תשלבי עם הפעילות היומיומית שלך ולפי זה לדעת כמה בערך לאכול. כמובן, לאכול טוב ומכל אבות המזון וממליצה לך לשלב אימונים (כוח,אירובי) בתהליך.
תפציצי.

ההעתק הדבק מתשובה קודמת שלי.

ששורפים יותר קלוריות ממה שאוכלים

לאכןל פחות ממה שאת שורפת
תבדקי בבי אם אר כמה את שורפת ביום במנוחה
אם את מתאמנת אז אם יש לך שעון חזה את יכולה לבדוק כמה קלוריות שרפת ותוסיפי
את שורפת יותר מהבי אם אר כי זה מראה רק במנוחה ואני די בטוחה שאת לא יושבת כל היום
כדי להיות בירידה בריאה צריך לעשות עד מינוס 500 קלוריות ביום
לדוגמה-את שורפת ביום 1500 לפי הבי אם אר, שורפת באימון עוד 400 קלוריות, את אוכל 1400-1600 קלוריות ביופ