כמה ארד כל שבוע בתפריט הזה +פלוס ספורט 4 פעמים בשבוע ספורט

בוקר - יוגורט חלבון וכוס ברנפלקס דיאט רק פעם בשבוע אני אוסיף כפית חמאת בוטנים

צהריים- סלט ירקות כוס חד פעמית של פחמימה +חלבון . בשר/ דג

ביינים- פרי / כוס ברנפלקס / חטיף אנרגיה / סתם ירקות


ערב-2 פרוסות לחם חביתה משתי ביצים גבינה וירקות