חייבת עזרה בקשר לחדר כושר!!!

שואל השאלה:
אני חושבת שאני אפילו לא מגיעה ל20

כל היוגורט פרו האלה
אבקות חלבון
ביצים
דגים(!!)
קוטג גבינות

יש מלא תחליפים לצמחוניים
ממליץ לך לבדוק בגוגל תחליפי חלבון לצמחוניים
והכמות חלבון שאת צריכה ביום היא 1.5x ממשקל הגוף שלך
ממליץ להגיע לכשל בכל סט שלך בשביל להתקדם כמה שיותר מהר
ובכל מקרה לתוצאות לוקח זמן להגיע אז אל תמהרי לראות תוצאות

רוב החלבון הוא מבשר או חזה עוף שהוא הטירוף של החלבון אני גם חצי שנה בחדר כושר ואני רואה מלא תוצאות ואני גדל במסת השריר אבל הבעיה שלי אני לא מתמיד ואם את רוצה חלבון יש את חטיפי החלבון הטבעוניים

קלוריות את מקפידה?
ויש הרבה מאכלים כמו טופו נגיד ועוד דברים ען הרבה חלבון לצמחונים
20 גרם חלבון זה כלוםם

בטוחה שאת מגיעה אפילו ליותר מ20 ובגלל שאת לא סופרת את לא מודעת לזה אפילו

יש אםילו אבקת חלבון טבעונית

שואל השאלה:
לא אוכלת גם דגים:(

יש בטחינה, אפונה ירוקה ,קינואה, גרגירי חומוס, טופו, עדשים,קשיו,זרעי ציה הרבה חלבון

שואל השאלה:
אני נראה לי אוכלת בסביבות ה1500 1400 קלוריות ביום

לא 1.5
זה בין 1.6-2.2 על כל קילו ממשקל הגוף שלה
דרך אגב אני בטוח שאת אוכלת יותר מ20 ופשוט לא סופרת כמו שצריך בכל מקרה תתחילי לספור ולחפש מזונות צחוניים עתירי חלבון

אם הייתי יכול האוכל שלי היה מתבסס אך ורק על סלמון וחזה עוף אחרי כל אימון אני סוגר לעצמי 100 גרם חלבון שזה מצויין לכמות שאני חייב אני חייב 80

שואל השאלה:
תודה :)) ממש עזרתם לי

תכלס צריכת חלבון זה יכול לנוע בין 1.6-2.2 לפחות או ליותר
1.5 למישהו שמתאמן כמה פעמים בשבוע זה בסדר לגמרי
כמובן שיותר יותר טוב אבל רק אומר שאפילו 0.8-1 יכול להספיק

0.8-1 זה לבנאדם שלא מתאמן

תפני לדיאטנית אולי? אין לי מישג אבל בהצלחה

תנסי חטיפי חלבון, אבקות חלבון, קריאטין (איך שלא כותבים את זה)

כמה חלבון את אוכלת בכמות הנוכחית שזה לא מספיק?