כאלו שהיו להם הפרעות שינה ומצאו פתרון?

יש לי הפרעות שינה כבר מגיל קטן כאילו לוקח לי שעתיים ואולי יותר עד שאני נרדמת שלא לדבר על אחותי שנוחרת כמו מפלצת ואני מתעוררת באמצע הלילה. בקיצור אני ישנה עכשיו בספה בסלון ועדיין קשה לי לישון. השאלה שלי זה איזה פתרון מצאתם לבעיות שינה חוץ מכדורים ותרופות?