כמה חלבון אני צריכה לאכול ביום אם אני לא מתאמנת?

שואל השאלה:
אני לא רוצה להגדיל את השריר, אני רוצה לשמר אותו שכשאני ארד במשקל השריר לא יירד במקום שומן

ייש נוסחא פשוטה, בין 1.7-2.2 גרם לכל גרם ממשקל הגוף.
(נגיד אני שוקל 50 אז אני צריך לצרוך 100 גרם חלבון)


אני למשל עושה ממוצע אז אני אוכל פי 2 ממשקל הגוף שלי.

לא נראה לי שצריך לבדוק עם את לא מתאמנת פשוט לאכול דברים מזינים

בערך 65 בממוצע
בעיקרון זה די תלוי בשקל, גובה וגיל