באיזה מאכלים יש הרבה קלוריות ואיך לדעת כמה קלוריות אני צריך?

חמאת בוטנים
טחינה
אגוזים
פיצוחים
ולפי bmr

bmr זה כמה קלוריות אתה שורף ביום בלי חעשות כלום
מאוחרי כל מאכל כתוב את הקלוריות ל100 גרם
ירקות ופירות זה גוגל