איך מרגיעים חרדה לחץ כאבי ראש בלאגן במוח בעזרת נשימות ועוד..(:?

עושים עם היד אוקי וזה עובדתית לוקח מכל החרדה 30% כדי לבצע את הפעולה ותשארי איתה זמן מה

4 שניות רצוף לשאוף
4 שניות רצוף לנשוף
ושוב ושוב