איך זה? (תפריט לעלייה במסת שריר)

בוקר-חטיף חלבון+פרי
צהריים-סלט ירקות, מרק וסייטן/טופו
ביניים-שייק חלבון על בסיס חלב שקדים עם פירות
ערב-אדממה, אבוקדו וסלט