אם נתנו לי תוכנית אימונים אבל אני עושה את התרגילים

לא נראלי

כל מה שאני ארשום זה רק מהתעניינות שלי ואנשים שמבינים בתחום אמרו ולא בדקתי אם זה מוכח מחקרית אז קחי את זה בעירבון מוגבל.

יש תרגילים שמעודדים הורמונים של גדילת שריר ואם תעשי אותם בתחילת האימון זה יהיה יותר אפקטיבי כמו סקוואט או דדליפט.
דבר שני את תרצי לשמור את הכוח שלך לתרגילים המרכזיים שלך בתוכנית אימונים
למשל אם תתחילי מסקוואט כשאת טרייה את תוכלי להעמיס יותר משקל