אם מישהו פה עושה 6 אימונים בחדר כושר בשבוע ויש לו תוכנית אימונים טובה יש מצב אתם שולחים פה קישור או משהו

שואל השאלה:
יענו איזה תרגילים אני יכול לעשות את אותם תרגילים פשוט לשנות משקל זה לא שהתחלתי אתמול

הכל ^

מצטרפת לשאלה

רוב התוכניות שיש יתאימו לכולם אלא אם כן זה משהו אישי ששם דגש על שרירים חלשים יותר אצל אותו בן אדם.
אני אשלח לך פה תוכנית מהאינטרנט שהיא נראת די מאוזנת ונחמדה
תיקח ותנסה על עצמך

(push (chest/triceps/shoulders:
flat barbell bench press: 3*5
seated (or standing) barbell shoulder/overhead press: 3*5
incline barbell bench press: 3*5
dumbbell side lateral raise: 3*10-12
rope pushdowns (circuit machine): 3*10-12
overhead dumbbell extension or similar triceps exercise: 3*10-12

(pull (back/biceps:
barbell rows: 3*5
lat pulldowns : 3*8-10
seated rows: 3*8-10
face-pulls: 3*-10-12
shrugs (circuit machine or dumbbells): 3*10-12
barbell bicep curls (alternate between close and normal grip): 4*10-12
hammer curls: 3*10-12

legs (quad/ham/calves):
barbell squats: 4*5-6
leg press (optional if already doing above squats): 3*8-10
leg extensions (circuit machine): 3*10-12
hamstring curls (circuit machine): 3*10-12
standing calf raises (circuit machine): 5*10-12

אתה יכול לשחק עם החזרות לדעתי החזרות ברוב התרגילים בטווח טוב למשל יד קדמית ואחורית הייתי משאיר כמו שיש
כנל גם לכל ברגליים
בעיקר הייתי משחק עם החזרות של המורכבים