טיפים להשתפר בשכיבות סמיכה?

כל יום תעשה יותר בפחות זמן וזה נהר מאוד תעשה מלאא

שואל השאלה:
אני בת

שואל השאלה:
מה

תפוצ'יפס

תעשה כל יום עשר,בהתחלה על הברכיים ולאט לאט תשתפר מבטיחה

אז אני מציע לך להתנסות עם הגרסאות שרשמתי ולמצוא את הגרסה שבה את יכולה לבצע הכי הרבה/כמות דומה לכמות שאליה את רוצה להגיע בשכיבות שמיכה רגילות, ומשם תתקדמי כפי שרשמתי לך. שימי לב גם שהן מסודרות מן הקל לקשה כך שתוכלי בהתאם להבין באיזו רמה את, וכיצד להתקדם. מקווה שעזרתי.

תתחילי עם הגרסאות הקלות יותר על מנת לבסוף להגיע למטרה שלך בשכיבות שמיכה רגילות - תעשי כמות מסוימת של שכיבות שמיכה על קיר, ואחר כך על משטח מוגבה (כמו שולחן), ואחר כך שכיבות שמיכה על הברכיים (kneeling pushups) ולבסוף שכיבות שמיכה רגילות. אם את יכולה כבר לעשות כמות מוגדרת של שכיבות שמיכה רגילות והמטרה שלך היא להגיע ליותר חזרות, אז פשוט תתאמני באופן רגיל ומסודר כל יום ותנסי כל כמה ימים להוסיף כמה חזרות שאת יכולה. אני ממליץ לך לעשות את התרגולים האלו בסטים כל יום ולא רק בפעם אחת (כלומר סט אחד). בהצלחה.

שואל השאלה:
אני מצליחה בקושי אחד זה קשה לי ברמות
אבל כפיפות בטן זה קל ברמותתאני מצליחה 50 בדקה

ביבי נתניהו