טיפים איך להיות טוב בשכיבות סמיכה?

שואל השאלה:
אתם יכולים לנעוץ כי בקושי עונים על השאלה הזאת וזה מעציב

תעשה כל יום כמה סטים 3 4 של כמה שאתה יכול

לשכב עם שמיכה

תנסה לעשות 5 סטים של המקסימום שלך, אבל באמת את המקסימום עד שאתה נופל על הרצפה.

אתה יכול גם לעשות כל מיני וריאציות שונות כמו יהלום, קשת, רחב, שמתמקדים על שרירים יותר ספציפיים.

תעשה מספר קבוע של סטים, נגיד 40 חזרות כפול 3 סטים, ומרווח של יום בין אימון לאימון כדי לתת לשרירים לנוח. כשתרגיש שזה קל תעלה את מספר החזרות/ כמות הסטים.

3 פעמים בשבוע אימון חזה
ראשון שלישי חמישי
כל אימון תגדיל את הכמות חזרות או שתקטין טווחי מנוחה ואני מוכן