איך לשפר סיבולת גופנית?

התחלתי לחזור לשחק כדורגל אחרי הרבה זמן, ואני מרגיש גמור אחרי שתי דקות של ריצה, ברמה של בקושי נושם. איך להחזיר את הסיבולת שהייתה לי?