6 תשובות
זה נשמע לי טיפ טיפה מוגזם:) אני הייתי מורידה לחמישה ימים
ההמלצה של איגוד הבריאות העולמי היא
150-300 דק' אירובי שבועויות בעצימות בינונית או 75-150 דק' אירובי שבועיות בעצימות גבוהה
ובין 2-3 אימוני התנגדות שבועיות
אפשר יותר בהתאם להיסטוריה רפואית, חשוב לשמור על זמני מנוחה כדי לאפשר את הרימודלינג (תהלכי פירוק ובנייה מחדש), כדי לא להתאמן על נזק שרירי וכדי לנצל את זמן פיצוי היסף (ממליצה לקרוא על זה בהרחבה, ממש מעניין)
150-300 דק' אירובי שבועויות בעצימות בינונית או 75-150 דק' אירובי שבועיות בעצימות גבוהה
ובין 2-3 אימוני התנגדות שבועיות
אפשר יותר בהתאם להיסטוריה רפואית, חשוב לשמור על זמני מנוחה כדי לאפשר את הרימודלינג (תהלכי פירוק ובנייה מחדש), כדי לא להתאמן על נזק שרירי וכדי לנצל את זמן פיצוי היסף (ממליצה לקרוא על זה בהרחבה, ממש מעניין)
כן זה סבבה ממליץ לך לרוץ 5 ימים שיהיה טיפה מנוחה לגוף אבל מה שבא לך תהני
עדיף לכחת יום יומיים מנוחה לגוף היה יותר טוב אבל גם ככה זה בסדר אם את מרגישה שזה טוב לך
לא יודעת מה זה בדיוק אירובי
אבל אולי תורידי יום או יומיים כי זה כן נשמע טיפה מוגזם
אבל אולי תורידי יום או יומיים כי זה כן נשמע טיפה מוגזם
אם את מצליחה אז שאפו
רק תדאגי לשתות הרבה מים
רק תדאגי לשתות הרבה מים
באותו הנושא: