איך סטים (בחדר כושר) עובד?

זה לא כמה זה יוצא

אתה עושה 15 חזרות, נח, עושה 15 חזרות, נח, עושה 15 חזרות, נח, עושה 15 חזרות ומסיים עם התרגיל

^^נגיד זה
אז את עושה סתם דוגמא נקח תרגיל שכיבות שמיכה
מתחילה 15 חזרות
אחר כך עושה הפסקה של 1-2 דק
וממשיכה עוד 15 חזרות
הפסקה
15 חזרות
הפסקה
15 חזרות

זה בגדול 4 סטים
4 פעמים שאת עושה את התרגיל שביניהם יש הפסקות

למרות שזה לא נכון להגיד 15 חזרות ו4 סטים
כי את צריכה להגיע כמה שיותר קרוב לכשל, וכדי להגיע כמה שיותר קרוב לכשל, התרגיל צריך להקשות עלייך
ואם התרגיל לא מקשה עלייך ב15 חזרות, צריך להעלות משקל

אבל בגדול אם התרגיל מספיק קשה
אז זה ילך ככה בערך
15 חזרות סט ראשון
הפסקה
בין 12 ל 15 חזרות סט שני
הפסקה
בין 8-12 חזרות סט שלישי
הפסקה
בין 6-10 חזרות סט רביעי

שואל השאלה:
אהה הבנתי ונגיד יש לי חמש סטים ו14 חזרות, אני צריך לעשות 14 חזרות ואז מנוחה 14 מנוחה 14 מנוחה 14 מנוחה 14 מנוחה ואז זהו?

כןכן

^^כן בגדול
אבל זה לא המטרה
אם אתה מצליח לעשות אותם מספר חזרות בכל סט
התרגיל לא מספיק קשה לך, שזה אומר בתכלס שהתרגיל לא אפקטיבי
אתה צריך למצוא תרגיל שיקשה עלייך
ככה שבהתחלה תצליח הרבה חזרות נגיד 15
וכל סט וסט אתה תרד בגלל שהתרגיל קשה

שואל השאלה:
תודה עזרתם מלאא

שואל השאלה:
נגיד יש לי 4 סטים ו15 חזרות, כמה זה יוצא ?

כמות הפעמים שאת עושה את התרגיל הזה
נגיד את עושה 10 חזרות כל פעם בין מנוחה למנוחה אז ל10 חזרות האלה קוראים סט