כמה חזרות כל סט וכמה זמן מנוחה אני צריך בחדר כושר כדי לגדול במסה?

זה לא נכון מישקל גבוהה יותר ומעת חזרות ומעת מנוחות והכי חשוב לאכול מלהה

בין דקה לשלוש 12 חזרות 3 סטים

8-15 חזרות כדאי להתחיל מסט אחד למשך חודש ואחרי זה להוסיף עוד סט.

דקה מנוחה