יש לי מחר טיול וכל הגוף שלי תפוס, אני בקושי מצליחה לזוז ותהיה לנו הליכה הליכה של ארבע שעות. איך להעביר את זה?

תעשי היום הליכה וכמה תרגילים כדי שזה ישתחרר

תעשי הליכה וחימום:)

קודם כל להתקלח עם מים חמים חמים במשך 10-15 דקות זה יגרום לך להרגיש טוב יותר וטיפה ישחרר..
אחר כך תנסי לעשות הליכה איטית מאוד כדי להרגיל את השריר (הכי גרוע לרוץ על ההתחלה) לשתות הרבה מים תמיד עוזר אחרי עשר דקות של הליכה איטית מאוד (תשדלי ללכת ככה לפחות 7 דקות אחרי זה יתפס לך עוד יותר...)
אחר כך תעשי תרגילי שחרור (אפשר לחפש באינטרנט) כי שתי בקבוקי מים אחד בכל יד ותעשי כאילו משקולות (עם מים לא משקולות אמיתיות גם אם יש לך.)
אחר כך 15 דקות הליכה מהירה ובלי הפסקה חמש דקות ריצה עשר דקות הליכה חמש דקות ריצה עשר דקות הליכה כך שוב ושוב כ3-5 פעמים ואז הליכה איטית בהדרגה
כשתסיימי הכי חשוב תרגילים כמו לפני ההליכה המהירה וזהו

תעשי את מה שזאת מעליי אמרה לך ואם זה לא עוזר לך אז תצאי לטיול ואל תשתתפי במסלולים, תישארי באוטובוס