אשמח לטיפים לצאת מביישנות ומחשובות מעצבנות

אני כבר שנים מתמודד עם ביישנות יתר, לא יודע איך להתנהג עם אנשים אני חושב שיש לךי חרדה חברתית עד שאני אומר משהו במפגש חברתי או בעבודה אני מותקף מחשבות שאולי אמרתי משהו מגוכח או לא מתאים או מה חשבו עליי
אשמח לדעת האם יש עוד אנשים חווים דברים מהסוג הזה ? אשמח לשיתופים והאם יש פתרונות ?
קשה לי עם הבדידות הזאת והסחיבה הזאת על עצמי כל פעם מחדש