5 תשובות
מדיטציה יכול לעזור במצבים כאלה.
את מכירה את השיטה של לספור דברים?
לספור חמש דברים שאת רואה
ארבע דברים שאת יכולה לגעת בהם
שלוש דברים שאת יכולה לשמוע
שני דברים שאת יכולה להריח
ודבר אחד שאת יכולה לטעום
לספור חמש דברים שאת רואה
ארבע דברים שאת יכולה לגעת בהם
שלוש דברים שאת יכולה לשמוע
שני דברים שאת יכולה להריח
ודבר אחד שאת יכולה לטעום
ואם זה לא עוזר אז לנשום לאט נשימות עמוקות
כלומר 6 שניות לשאוף ואז 6 שניות לנשוף
חשוב שתספרי את ה6 שניות עם האצבעות
כלומר 6 שניות לשאוף ואז 6 שניות לנשוף
חשוב שתספרי את ה6 שניות עם האצבעות
תנסי מדיטציה, לדבר עם מישהו, לשמוע מוזיקה..
במהלך ההתקפי חרדה או לפני(בדיוק שאת מרגישה שיש לך) תנסי לספור את מה את רואה או לקטלג בצבעים..
לספור- 2 כיסאות, 10 ספרים, 4 זוגות נעליים, 2 מראות
לקטלג כזה- נעליים אדומות, כיסא לבן, מיטה חומה
אחותי הציעה לי (גם אני עוברת את זה) כל פעם שזה קורה לרשום ביומן למה זה קרה(מה חשבתי) ולנסות למצוא דפוס וככה יהיה קל לראות מה גורם לכל זה
מקווה שתרגישי טוב3>
במהלך ההתקפי חרדה או לפני(בדיוק שאת מרגישה שיש לך) תנסי לספור את מה את רואה או לקטלג בצבעים..
לספור- 2 כיסאות, 10 ספרים, 4 זוגות נעליים, 2 מראות
לקטלג כזה- נעליים אדומות, כיסא לבן, מיטה חומה
אחותי הציעה לי (גם אני עוברת את זה) כל פעם שזה קורה לרשום ביומן למה זה קרה(מה חשבתי) ולנסות למצוא דפוס וככה יהיה קל לראות מה גורם לכל זה
מקווה שתרגישי טוב3>
יקרה,
קורא את שכתבת ורוצה לכתוב לך חזרה, שזה שאזרת את כוחות הנפש כדי לנסות להיעזר ולמצוא משענת אינו דבר מובן מאליו בכלל.
רוצה להציע, שייתכן ולשתף מישהו שאת מרגישה בנוח בחברתו - יצליח להקל אולי במעט מהקושי הרגשי ואולי אף לעזור לך למצוא פתרונות.
חשוב לי שתדעי, שאת לא חייבת לעבור את זה לבד.
אם תרצי, ואת מרגישה שאת זקוקה למקום נוסף לפרוק, לאוזן שתקשיב או לכתף שתוכלי להישען עליה - אני רוצה להזמין אותך למקום בטוח בו אפשר לדבר על מה שעובר עלייך - ולא להיות עם זה לבד.
את מוזמנת אלינו לצ'אט האישי והאנונימי של סה"ר (סיוע והקשבה ברשת). אחד המתנדבים יהיה שם להקשיב לכל מה שתבחרי לשתף, להיות איתך בקצב שלך מבלי לשפוט, לתמוך ולנסות לעזור אל מול הפחדים והחששות.
שלך,
מתנדב סה"ר
קורא את שכתבת ורוצה לכתוב לך חזרה, שזה שאזרת את כוחות הנפש כדי לנסות להיעזר ולמצוא משענת אינו דבר מובן מאליו בכלל.
רוצה להציע, שייתכן ולשתף מישהו שאת מרגישה בנוח בחברתו - יצליח להקל אולי במעט מהקושי הרגשי ואולי אף לעזור לך למצוא פתרונות.
חשוב לי שתדעי, שאת לא חייבת לעבור את זה לבד.
אם תרצי, ואת מרגישה שאת זקוקה למקום נוסף לפרוק, לאוזן שתקשיב או לכתף שתוכלי להישען עליה - אני רוצה להזמין אותך למקום בטוח בו אפשר לדבר על מה שעובר עלייך - ולא להיות עם זה לבד.
את מוזמנת אלינו לצ'אט האישי והאנונימי של סה"ר (סיוע והקשבה ברשת). אחד המתנדבים יהיה שם להקשיב לכל מה שתבחרי לשתף, להיות איתך בקצב שלך מבלי לשפוט, לתמוך ולנסות לעזור אל מול הפחדים והחששות.
שלך,
מתנדב סה"ר
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: