ריצה- באיזה קצב מומלץ לרוץ 3 קמ?

בקצב שלך, קצב שנותן לך לרוץ את כל המרחק הזה בלי להיפצע ובלי להתעייף מהר מדי.

תרוצי בקצב שלך, אם את רצה 650 מטר בחמש דקות אז הסיבולת שלך בריצפה, ככל שתעבדי יותר על סיבולת אז יותר תשתפרי בריצות

שואל השאלה:
חחח ה 650 קילומטר בחמש דקות זה הקצב הממוצע שלי לריצת 3 קמ

בקצב שאת תרגישי בו טוב ותצליחי להישאר בו לאורך כל הריצה
הזמן שכתבת זה כמעט רף צבאי ליחידות גבוהות

שואל השאלה:
מה הכוונה רף צבאי? זה איטי כאילו 650 מטר לחמש דקות?

שואל השאלה:
דרך אגב אני בת 14

זה די איטי אבל זה משהו שישתפר עם הזמן מבינה?

פשוט בקצב שלך. יקח לך זמן להבין מה הקצב שלך ולכן בריצות הראשונות את לא תרוצי בקצב קבוע. למשל את יכולה לפתוח מהר מדי ואז גם להתעייף מהר ושאר הריצה לרוץ לאט, או מצד שני, לרוץ לאט כל הריצה בלי לדעת שאת יכולה יותר. אז יקח לך כמה ריצות להבין מה הקצב שלך.

תוצאה מעולה של 3000 זה 15 דקות, אבל אני במקומך הייתי מכוונת ל18 שזה גם ממש אחלה (למשל בגיבוש חובלים בנות צריכות ב18 דקות).

בלי קשר לזה התוצאה שלך של 650 היא לא טובה, אבל זה בסדר כי תוכלי לשפר אותה דיי בקלות. זה נשמע כמו תוצאה מאוד ראשונית של מישהי שרק התחילה לרוץ אז בקלות ודיי מהר תצליחי לשפר אותה. אני ממליצה לך שכשאת עושה מדידות של התוצאות שלך תעשי את זה על 1000 מטר ולא על 650, ככה יהיה לך יותר קל להשוות עם אחרים.