למי שמבין בחדכ ובתזונה שיעזור רגע

אני מתאמנת שלושה חודשים. אימוני כוח עם משקל ואירובי גם, בעיקר כוח. עכשיו אני רוצה בטן חטובה ולעבוד על השרירים בישבן. איך משלבים עם זה תזונה? צריך חיטוב או מסה? אשמח שתעזרו לי