אם אני אעשה דיאטה עם תזונה נכונה וכל זה אבל בלי ספורט אני יכולה להרזות וממש יהיה שינוי או חייב גם ספורט ?

ספורט רק עוזר לשריפה מוגברת, בסופו של דבר מה שקובע זה גרעון קלורי והגודל שלו.

אני מכירה כאלה שרק בגלל תזונה ירדו אבל אם בא לך לרדת מהר במשקל ולקבל תוצאות מהירות תעשי גם ספור

70% מהתוצאות בסוף זה תזונה נכונה, קחי בחשבון שעכשיו לא לאכול כלום בכלל יגרום לנזק בגוף(למשך הרבה זמן, תכלס יש שאומרים שלצום פעם בתקופה זה טוב לגוף). תמצאי מחשבון בגוגל שמחשב bmr (מחשבון bmr) ותיעזרי בו לחישוב כמה קלוריות את צריכה לפי הגובה משקל וגיל שלך, ותורידי מזה 200-300 קלוריות להתחלה..
אימונים ושינה הם חשובים מאוד לתהליך, אפילו אם זה פעם בשבוע אימון אירובי או כוח, בכללי אימונים עוזרים לעצב את הגוף מעבר רק לירידה במשקל.(שימוש באימוני אירובי יעזרו גם לחיטוב הגוף)...

לא bmr^
bmr זה כמות הקלוריות שהיא שורפת רק מלחיות (בלי לחשוב לדבר וכולי) (הקצב המטאבולי הבסיסי)

שתיכנס למחשבון tdee (סך הוצאות האנרגיה היומיות) ושתוריד משם בין 100 ל 1000 (אני ממליץ אזור 500-700 לרוב האנשים אבל חלק לא יכולים להתמודד עם יותר מ400-500)