איזה מאכל בירא וטוב עוזר לעלות במשקל ?

אורז
אגוזים
בשר אדום
תפוחי אדמה
קינואה
שיבולת שועל
כוסמת
בטטה
סלמון
אבוקדו
לחם מחיטה מלאה
דגני בוקר- כאלה שעשויים מגרנולה וסובין
גבינות
ביצים

אבוקדו

שמן זית, טחינה