חרדות שינה

אני כבר תקופת עם חרדות בעיקר בלילה, תמיד מסיבה אחת שגורמת לי להתקפי חרדה שאני מנסה להרדם ומשתלטת לי על המחשבות והיום הוא לילה עם חרדות ואני ממש עייפה ולא יכולה לישון וכבר ארבע בבוקר. מה לעשות כדי להרדם ולהוציא את המחשבות מהראש? זה כ"כ מתסכל