שאלה על עלייה במסת שריר

איך הגעת ל1564 bmr???

עלייה במסה זה גם עליה בשומן אחי תאכל בערך 1800 2000 וכמו שאמרו תאכל 1.5 - 2 כפול משקל הגוף שלך חלבון

אתה צריך לאכול 1.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף שלך

4 אלף כפרע