איך להרגיע חרדה והתקפי חרדה?

נשימות עמוקות, לספור חפצים בחדר, שירים, לדמיין שאת במקום אהוב עלייך/עם מישהו שאת אוהבת, בעיקר להקפיד על נשימות סדירות ועמוקות.

יש לי התקפי חרדה נוראים אני שורטת את עצמי תוך כדי תולשת דברים בלי להשים לב הגוף שלי לא בשליטה שלי הוא מתנהל לבד המלצה שלי קחי אוזניות שימי שירים רגועים !שמחים! שתי כוס מים !פושרים! ומשהו שלרוב רק אסתטיים עושים אני פחות אבל שמעתי שזה מרגיע לוקחת את המשאף שאיפה אחת והגוף נרגע

אני תמיד עם שרשרת חרוזים כזאת עליי שאני משחקת בה שאני בהתקף ומנסה לחשוב על דברים אחרים שלא קשורים גם לשמוע מוזיקה עוזר לי

אישית ממש עוזר לי לעשות נשימות עם ספירה 4 להכניס 4 לעצור 8 להוציא כמה פעמים
ממליצה לנסות