נהייתי ממש עצלנית. איך להעניש את עצמי??

תמצאי לך איזה שגרה שתעבוד בשבילך ואחרי תקופה הדברים יבואו יותר בקלות.
למשל בכל יום שני ורביעי את הולכת לחדכ קבוע.
ובכל יום את מנסה לצייר במשך 20 דק

לא בקטע רע זה גם משהו שלמדתי על עצמי, אם באמת היית רוצה לעשות דברים כאלה היית פשוט עושה אותם

במקום להעניש תתגמלי את עצמך. בגוף שלנו יש הורמון ממש חכם שנקרא דופמין. הוא מופרש בין השאר כשאנחנו מצליחים לבצע משימות (תדמייני למשל את ההרגשה הטובה של למחוק בקו משהו מרשימת מטלות). תקראי קצת על דופמין ותביני איך הוא עובד, ואז תוכלי לרתום אותו לעזרתך. ואת עדיין יכולה לעשות את כל הדברים שאת אוהבת, פשוט לתת אותם לעצמך כפרס על מטלה. נגיד - את רוצה ללכת לחד"כ אבל גם בא לך לראות סרט? תבטיחי לעצמך שאחרי האימון תראי את הסרט. בזמן שאת לובשת בגדי ספורט תכיני במקביל את כל מה שאת צריכה בשביל הסרט, ואז מיד תצאי לאימון, כשאת יודעת שהסרט מחכה לך בסופו.

שואל השאלה:
אני צריכה לעבור גמילה מדופמין לא? אני לא יודעת, מה שמוזר זה שלמרות שאני ניהנית לעשות דברים אין לי מוטיבציה להמשיך איתם.
כשאני הולכת לחדכ אני כן ניהנית אני לא צריכה איזה פרס או משהו אחר כך

^אז זהו שיש אנשים שחסר להם את זה ולכן הם פשוט עושים פחות דברים מאנשים רגילים

גם לי חסר את זה וזה לגמרי בסדר

שואל השאלה:
חסר לי דופמין?

אין לך משמעת עצמית כמוני מה שאני עושה זה פשוט לרשום רשימות של מה שאני צריכה לעשות היום ובהתחלה אני כן הייתי צריכה להכריח את עצמי לעשות את הדברים האלה אבל אחר כך זה פשוט באה בטבעיות

שואל השאלה:
זה לא עוזר לי להשתמש ברשימות. אני מתעלמת מהן

אולי תגידי לעצמך מה יקרה אם את לא תקשיבי לעצמך נגיד כשאני צריכה ללמוד או לעשות משהו למבחן ושכחתי לעשות רשימה או שאני מתעלמת ממנה אז אני אומרת לעצמי אם את לא תעשי את זה עכשיו אז את תישארי לנצח ככה או שאת תיכשלי את באמת רוצה שזה יקרה וזה מה שגורם לי לעשות את זה

שואל השאלה:
אין זה לא קשור להשראה זה משהו קבוע אצלי כל הזמן
אני חייבת להכריח את עצמי לעשות דברים
ואין לי חברים
אבל אני אסע עכשיו לבד לבריכה

נשמע קצת כמוני בחלק מהתקופות, כל היום יושבת וקוראת ושומעת מוזיקה.
לא צריך להעניש את עצמך יש תקופות, את פשוט צריכה מטרות שיחזירו את המוטיבציה.
לגבי החדר כושר תראי סרטונים בטיק טוק זה מעלה מוטיבציה ואולי תכיני תוכנית אימונים חדשה.
לגבי הבריכה תקבעי עם חברים
והסיפור והציור זה פשוט בא בתקופות כי לא תמיד יש השראה אל תיהי קשה עם עצמך

את לא צריכה להעניש את עצמך.
אולי כל הדברים האלה כבר לא מעניינים אותך.
גם לי זה קרה ופשוט למדתי לחיות עם זה

כנל
ותחליפי תחביבים

שואל השאלה:
מה להחליף תחביבים?

^לדברים מעניינים או למצוא דברים חדשים ומעניינים בתחביבים שלך

שואל השאלה:
אוקיי האפשרות השנייה עדיפה כי אני מחליפה מלא תחביבים

וואו וואו מה להעניש תצמך
הכול טוב אולי את בתקופה קשה
או את כבר פחות אוהבת תתחביבים
האלה תנסי פשוט לקבוע דברים
ולעשות אותם לא משנה מה
ולא לוותר לעצמך זה אולי קשה
אבל לשבת בספה ולא להיות
מרוצים מעצמנו זה עוד יותר קשה
בהצלחה(:

דאמ הפרח היחיד וואלה מחמיא