איך להפסיק להיות מכור לטלפון?

יוצא לי להיות באלפון המון שעות במהלך היום ואני רוצה להפסיק. מה אפשר לעשות?
עשיתי מגבלות זמן על טיקטוק או אינסטגרם וכזה אבל אני פשוט מתעלם מהם...