איך אני עושה תפריט תזונה למסה?

תזונאית
ופשוט תאכל מלא חלבון כי זה הכי חשוב במסה

לך למאמן או תזונאי או ביוטיוב

תזונאי

באופן כללי: לאכול במאזן קלורי חיובי, מספיק חלבון (1.6 - 2.2 כפול משקל גוף), להתאמן

מאזן קלורי חיובי ההמלצה לפי מחקרים
זה בין 300 גרם לחצי קילו פר שבוע
כדי להעלות כמה שיותר מסת שריר
וכדי להעלות כמה שפחות אחוז שומן
וצריכת חלבון ההמלצה לפי מחקרים
זה בין 1.6-2.2 לכול קילוגרם משקל גוף

שואל השאלה:
פשוט להכניס יותר קלוריות ממה שאני מוציא וחלבון םי2מהמשקל גוף שלי

כן רק לא חייב כפול 2 מטא אנליזה(שכלול של מחקרים)
של דוקטור גיימס קריגר מצאה ש 1.6 היה מספיק
כדי למקסם היפרתרופיה(בניית מסת שריר) ואת פעולות החלבונים
בהצלחה(: