4 תשובות
תאמת שזה מעט אני מציע לך לאכול עוד חלבון
אם את מתאמנת את צריכה להכפיל את המשקל גוף שלך ב1.6-2.2 (משהו באמצע) וזאת הכמות חאלבון שנחוצה לך, אם את מתקשה אני ממליץ על מאכלים כמו חזה עוף שמכילים המון חאלבון ועל אבקת חאלבון איכותית (בניגוד למה שהרבה אנשים חושבים אבקת חאלבון לא "מנפחת" היא בסך הכל עוזרת לך להגיע לרמת חאלבון היומי
אם את לא מתאמנת זה בסדר לאכול 0.8-1 כפול משקל גוף
תלוי
לא מתאמנת מתאמנת/בגירעון קלורי
לא מתאמנת מתאמנת/בגירעון קלורי
באותו הנושא: