אם אני אוכלת חלבון אבל לא מתאמנת כיאלו כבר כמה ימים לא זה עדיין בונה שריר?

רק אחרי 2 שבועות לפחות מתחיל לרדת מסת שריר. עד אז הוא רק נבנה

כן פשוט הרבה פחות ביעילות מאשר אם היית מתאמנת, כנראה שהשינוי שתראי יהיה אפסי. במיוחד אם הגוף שלך התרגל כבר לשגרת אימונים שפתאום עוצרת, את הרגרסיה הזאת לא ניתן לעצור.

שואל השאלה:
כיאלן אפ אני לא עושה כלום שבועיים ולא אןכלת חלבון ירד השריר
אבל אפ אני אוכלת חלבון קצת הוא יבנה?

חלבון הוא לא רק לשריר הוא בכללי לגוף
בלי אימונים השריר שלך לא יבנה כי אין לו שום סיבה לעשות את זה
אם את לא מתאמנת ואוכלת חלבון את לא תראי תוצאות

שואל השאלה:
כיאלו התאמנתי בנתייפ רק ביופ שני
ומחר אני אתאמן שוב וגם ביופ שישי ושבת
זה סבבה?

שואל השאלה:
יראו תוצאות גם ככה?

אם לא תעשי אימוני התנגדות, את לא תעלי במסת השריר, אבל כן כמות חלבון גבוהה יכולה לעזור לך לשמר אותו קצת, זאת אומרת, להפסיד פחות מסת שריר בזמן שאת לא מתאמנת.

שואל השאלה:
אז איך אני כן יכולה להתחיל לעלןת

לא
את צריכה להתאמן 3 פעמים בשבוע ושיהיה עד 2 ימי מנוחה בין כל אימון
מומלץ תדוגמא
ראשון שלישי וחמישי
או שני רביעי ושישי
ראשון רביעי שישי
זה הרעיון בתכלס יום מנוחה אחד לפחות בין כל אימון ומקסימום 2

שואל השאלה:
אז זה סבבה שהתאמנתי ביופ שני ומחר ושבת?

כן, יש יותר מיום מנוחה. אפשר גם להתאמן יום אחרי, אבל על קבוצת שרירים שונה.

שואל השאלה:
הבנתי
אז אני כן אעשב כמו שאמרת
על קבוצת שרירים שונה
בשישי ושבת נגיד
ואני אנסה לאכול הרבה חלבון
יבנה השריר?

כן, במיוחד אם את מתאמנת מתחילה.

שואל השאלה:
ונגיד תוך כמה זמן רואים שזה בונה שריר
ואיך אני יודעת כמה חלבון אני צריכה

זה תלוי בהרבה גורמים, אי אפשר לדעת, אבל מאמין שאחרי חודשיים שלושה את תתחילי לראות קצת שינוי. אבל שינויים משמעותיים ייקחו קצת יותר זמן. לגבי החלבון, 1.6-2.2 כפול ממשקל הגוף שלך, הייתי הולך על 2 גרם פר משקל, זאת אומרת שאם את שוקלת 50, אז 100 גרם חלבון.

שואל השאלה:
ואי 100 גרפ זה הרבה

שואל השאלה:
אני לא יודעת אפ בבית שלי יש לי הרבה מאכלים עם חלבון

אז תלכי על הטווח התחתון, 1.6 גרם חלבון פר משקל. בגלל שאת מתאמנת מתחילה, את תצברי מסת שריר די בקלות גם עם כמות חלבון יותר נמוכה.

שואל השאלה:
מזה אומר 1.6 פר משקל

שואל השאלה:
וגיאלו אני לא ממש מתחילה
אבל לא הבנתי בזה
ואני רוצה להתקדם

טונה, דגים, חזה עוף, פרגית, ביצים, חביתה, בשר בקר, גבינות ועוד ועוד. מאמין שיש לך את הדברים האלה בבית. גם בדברים שהם לא מאכלי חלבון יש חלבון, תחשיבי גם אותם.

שואל השאלה:
אכלתי היום כיאלו טוסט עם גבינה צהובה
חביתה עם נקניק
וונה עם גבינה לבנה
זה טוב?

1.6 פר משקל גוף זאת אומרת שאם את שוקלת 50 אז את עושה 50x1.6=80, זה כמות החלבון היומית שאת צריכה לאכול. מבחינת חלבון זה סבבה, ואם זה מה שאכלת כל היום אז אכלת ממש מעט ואת גם לא משלבת פירות, ירקות ועוד אבות מזון שהכרחיים. אם את יכולה לקחת דיאטנית דרך קופת החולים זה יהיה הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות.

שואל השאלה:
אני כן אכלתי ירקות ופרות
תותים ומלפפונים

שואל השאלה:
ההורים שלי לא רוצים לקחת אותי לתזונאית
ביקשץי

שואל השאלה:
כיאלו טוסט וחצי אכלתי

שואל השאלה:
ותפוח