איזה חילוק אימונים עדיף?

היי אני מתאמן כבר זמן מה ואני לא יודע איזה חילוק אימונים עדיף לארבע ימים בשבוע.
גוף עליון חוף תחתון. פעמיים בשבוע
להתמקד רק על שני חלקים שונים בגוף כל יום (מתוך הארבעה)