5 תשובות
בתכלס אני ירדתי 20 קילו בארבעה חודשים. לגמרי לשמור על המסת שריר לא ממש שמתי לב אם הצלחתי או לא אבל כן דאגתי להתאמן בזמן הירידה אז דווקא יצאתי עם שרירים יותר חזקים ממה שהיו לפני.
מה שעשיתי זה באמת לבדוק מה הכמות קלוריות היומית הניטרלית ואז כדי להגיע לגירעון קלורי הורדתי כמה מאות קלוריות מזה (אצלי אכלתי 1500 קלוריות ביום אבל זה שונה אצל כל בן אדם מה קשה יותר לשמור עליו ומה פחות) ואז שמרתי על זה ודאגתי להתאמן בזמן הזה.
מה שעשיתי זה באמת לבדוק מה הכמות קלוריות היומית הניטרלית ואז כדי להגיע לגירעון קלורי הורדתי כמה מאות קלוריות מזה (אצלי אכלתי 1500 קלוריות ביום אבל זה שונה אצל כל בן אדם מה קשה יותר לשמור עליו ומה פחות) ואז שמרתי על זה ודאגתי להתאמן בזמן הזה.
17% אחוז שומן זה די לנשים^
בכל מקרה את תצטרכי להיות בגירעון קלורי כדי לרדת, בין אם זה בדיאטה רגילה או בין עם זה בif.
זה תלוי בהעדפה שלך.
אני יודעת שיותר קל להישאר בגירעון קלורי שאת עושה צום לסרוגין, אבל זה תלוי בבן אדם. יש כאלה שנשארים ממש רעבים ואוכלים הרבה יותר ממה שצריך.צ
בכל מקרה את תצטרכי להיות בגירעון קלורי כדי לרדת, בין אם זה בדיאטה רגילה או בין עם זה בif.
זה תלוי בהעדפה שלך.
אני יודעת שיותר קל להישאר בגירעון קלורי שאת עושה צום לסרוגין, אבל זה תלוי בבן אדם. יש כאלה שנשארים ממש רעבים ואוכלים הרבה יותר ממה שצריך.צ
שואל השאלה:
פעם אחרונה שבדקתי היה בסביבות ה-18% לא יודע להגיד גם כמה מדויק היה.
פעם אחרונה שבדקתי היה בסביבות ה-18% לא יודע להגיד גם כמה מדויק היה.
כמה זה אחוז שומן יחסית גבוה? 17%?
שואל השאלה:
אני ממש לא יודע איך אני אמור לבדוק את זה.
אשמח לעזרה בנושא הזה.
בן 19, גובה 1.72 ומשקל 72.
המטרה שלי בעיקרון זה לרדת באחוזי שומן וכמה שיותר לשמור על שריר ואחר כך לפתח אותו עוד יותר.
אז בין אם זה if או דיאטה רגילה בגירעון קלורי.
אני ממש לא יודע איך אני אמור לבדוק את זה.
אשמח לעזרה בנושא הזה.
בן 19, גובה 1.72 ומשקל 72.
המטרה שלי בעיקרון זה לרדת באחוזי שומן וכמה שיותר לשמור על שריר ואחר כך לפתח אותו עוד יותר.
אז בין אם זה if או דיאטה רגילה בגירעון קלורי.
באותו הנושא: