שרפתי היום 1300 קלוריות זה בסדר?

כן זה טוב

שרפת הרבה יותר מזה כי bmr זה קלוריות במנוחה, את זזה ועוד וזה מוסיף. הגירעון גדול מידי וברוב המקרים נופלים לאכילת יתר (מניסיון) כי הגוף מחזיר מה שהחסרת. עדיף לך ללכת למישהו/י שיסדרו לך את זה כמו שצריך

הbmr זה מדד שנותן ממוצע לכמות קלוריות שהגוף שלך מוציא במנוחה מוחלטת, כשמנותקים למיטה.
כדי למצוא את המאזן הקלורי הניטרלי שלך (כמה קלוריות את מוציאה ביום עם הפעילות) את צריכה להכפיל את הbmr בהתאם לפעילות שלך:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
פעילות קלה, 1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב-1.375
פעילות בינונית, 3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב-1.55
מאוד פעילה, פעילות גבוהה של 6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
קיבלת את כמות הקלוריות שאת שורפת בממוצע ביום.

מתוך המאזן הניטרלי תורידי 300-500 קלוריות כדי להיות בגרעון לא יותר מדי גדול.

זה המון לשרוף 1300 יפה