אכלתי היום מלא ואני ממש מתחרטת מה הסיכוי שזה יגרום לי להשמין ויראו את זה ?

לא אכלת מלא בכלל, אני בספק אם יש פה יותר מ1,000 קלוריות ובכל מקרה, יום אחד של חריגה לא משפיע על התהליך כולו בדיוק כמו שיום אחד של הקפדה לא משפיע.

שואל השאלה:
בדוק? כי אני לא אוכלת ככה ביום יום פשוט לא יודעת בשישי יוצא ככה

זה לא הרבה בכלל.

כן. בסופו של דבר זה תלוי בכמויות. אבל לפי מה שכתבת פה זה לא עובר את ה1,000 קלוריות, כמעט בוודאות. כלל אצבע לנשים זה לא לאכול פחות מ1,200 קלוריות ואם את אוכלת פחות מזה ביום יום אז לטווח הארוך זה יזיק לך בריאותית וגם לא ישרת את המטרות שאת מחפשת כי רוב הירידה תהיה ממסת השריר ולא השומן לה אנחנו מייחלים לרוב.

שואל השאלה:
ביום יום מאמן איתי
אבל כאילו מתאמנת חמש ימים כל יום פעמיים
פשוט לא יודעת מתחרטת על היום

הכל טוב, אין מה להתחרט. מבטיח לך שהיית במאזן קלורי שלילי. אם יש לך אפשרות לקחת דיאטנית זה יעזור לך מאוד, לרוב דרך קופת החולים אפשר להשיג במחיר סמלי או בחינם, תלוי איך זה עובד אצלך בקופה.

שואל השאלה:
למה שלילי?

מה זאת אומרת? מאזן קלורי שלילי זה גירעון קלורי = ירידה במשקל

שואל השאלה:
אבל אני בחיטוב עם מאמן מקצועי

נו חיטוב עושים על ידי גירעון קלורי

שואל השאלה:
אני בחיטוב לא ירידה במשקל

חיטוב זה ירידה במשקל פשוט עם יותר התעסקות באחוזי שומן ושימור או עלייה במסת השריר להבדיל מירידה במשקל ששם פשוט רוצים לרדת במספר שיש על המשקל. אי אפשר לעשות חיטוב מבלי להיות במאזן קלורי שלילי - גירעון קלורי או מאזן קלורי נייטרלי במצבים מסוימים אבל אין שום דרך לדייק בזה.

שואל השאלה:
לא זה לא המאמן שלי הסביר לי

זה סבבה

זה ממש לא מספיק אוכל
דבר ראשון חיטוב זה לא ירידה במשקל זה לרדת אחוזי שומן
דבר שני לא יודעת איזה מאמן יש לך אבל לא נשמע כזה משהו, למה את מתאמנת 5 פעמים בשבוע וכל יום פעמיים? זה הרבה יותר מדי (לדעתי)
ועכשיו בלי קשר לדעתי: את ממש לא אוכלת מספיק וזאת עובדה, אפילו בחיטוב צריך לאכול מספיק ובמיוחד אם את לא רוצה לרדת במשקל ורק להתחטב, את יכולה לאכול כפול ממה שאת אוכלת
וחשוב לאכול ארוחת בוקר וצהריים (אלא אם את ממש לא רעבה בשעות האלה), בסוף אם לא אוכלים כל היום נהיים ממש רעבים בערב ואוכלים יחסית הרבה

זה קצת ממש