איך אפשר להשמין בירכיים?

בחיי אני רוצה לדעת גם

מחפשת את הפעולה ההפוכה

אפשר להתאמן על הירכיים ואז לעלות מסת שריר שם
בגדול אי אפשר להשמין במקום אחד זה או שמשמינים בהכל או מרזים בהכל ככה זה עובד

ברור שכן