תוכלו לתת לי תפריט של 1403 קלוריות ביום?

אנחנו לא תזונאים
תלכי לתזונאית שתבנה לך תפריט שמתאימה לך

שואל השאלה:
רציתי אבל ירדתי מזה ועכשיו בא לי לחזור לזה

חחח למה 1403 בדיוק , בכל אופן הנה משהו קטן נחמד
בוקר לחם מלא עם גבינה לבנה - משהו כמו 400
נשנוש ב12 בצהריים פרי - תפוח , בננה ,
אגס -100-50
2 בצהריים - 100 גרם אורז / פסטה 400 100 גרם חזה עוף לא מטוגן יותר מידי בשמן 300 קלוריות
ערב - תפוח אדמה בתנור בלי שמן ובצד טונה 200 + 80 קלוריות

בטח שכן 100 גרם גבינה זה איזה 120 שני פרוסות לחם מלא זה בערך 200 250

לחם עם גבינה זה לא 400