איך אני משיגה רגליים חטובות תוך חודשש

קלואי טינג

מתאמנת

שואל השאלה:
ניסיתי אותה כבר היא לא בדיוק גרמה לשינוי כלשהו

שואל השאלה:
כן אבל איך להתאמן..כאילו תרגילים מסוימים או סרטונים ביוטיוב שאתם ממליצים?

חד משמעיתת ללכת למכון ולהרים משקלים כבדים אבל את לא יכולה להתחיל ישר עם כבד את צריכה להתחיל ממשקלים קלים להרגיל את הגוף

תרשמי לחדר כושר ותבקשי תכנית אימונים.

שום אימון לא ייחטב אותך, הוא רק ייתן לגוף שלך את הפוש הזה להתחטב בכך שישרוף המון אנרגיה.

הדבר היחיד שמחטב זה מאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה שאת מוציאה באותו יום),
כשהגוף לא מקבל את כל האנרגיה (קלוריות) שהוא צריך, הוא בסופו של דבר ייקח את האנרגיה החסרה מתאי השומן.


כדי להתחטב תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.

עדיף גרעון של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) החסרות שלו מהשומן, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר..
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.

אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.

ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.

שואל השאלה:
תודה ענקית