איך לדעת אם אני בגירעון קלורי גדול מדי

אמרו לי ש500 קלוריות זה גירעון גדול מידי ובגלל זה אני לא מצליחה לרדת זה נכון ? אני עושה חצי שעה ספורט ביום אימון שריפת שומן 10 דקות ואימון בטן 15 דקות משקל 50 גובה 160